[...] ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x26kg; 11x34kg; 11x34kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg Po treningu 20 min cardio. W południe 3h kolarzówka Dzisiaj trening po pierwszym posiłku i rewelacja. Bez żadnego dyskomfortu. Niby na początku było trochę więcej siły, ale [...]
DT Bardzo przyjemny trening, w ostatnich seriach wyciskań czułam, że mogłabym jeszcze minimalnie dodać ciężaru - no ale nie ma co szaleć. Za tydzień, dwa, powinnam dojść do obciążeń z przed urlopu i wtedy zaczenie się zabawa. 40 kilo w WŻ jest na celowniku w tym cyklu. TRENING A barki 1. Wyciskanie żołnierskie 5x12/10/8/6/15 26/30/32/34/24 [...]
Kurde Przemo, takie komplementy z Twoich ust, to ja nie wiem! Tak samo dzisiaj na siłce, nie ukrywam, że takie coś na prawdę podbudowuje! Dzięki i za to i raz jeszcze za trening. Co do samych zdjęć, to kompletnie mi się nie podoba tam moja forma %-). Jakoś do D wyglądam... I co widać przede wszystkim, to zero pojęcia o pozowaniu :-D. Klata [...]
[...] 3. Rozpiętki skos 3x12 16kg + gumy 4. Wyciskanie hammer barki 5x 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 / 8x55 5. Kickback hantlą jednorącz 5x10 12kg Jak zwykle po 2 dniach przerwy trening wszedł mega! Jeszcze podjadłem trochę słodyczy przed treningiem, bo dostałem od klienta, więc i pompa była dobra %-) Przy hantlach dodane po 2kg, na barki 2,5, reszta [...]
ja j**ie jaki mróz%-) -20 dziś na moim podlaskim wyp***owiu było%-) ale trening wszedł dobry siła cały czas do góry,w zasadzie to już wróciła do starego poziomu więc może teraz wpadną jeszcze jakieś życiówki klata,barki,triceps+łydki,brzuch -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x10 140x8 180x8 140x17 -wyciskanie hantli poziom 50+gumy x11,10 [...]
[...] Powoli wraca nabicie, które zleciało przez tą grypę, kilka dni LC i niedojadanie... https://zapodaj.net/images/b3937a5c1f074.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C [...]
Aby chronologii stało się zadość 21.07.2019 DT Ostatni trening na siłce hotelowej - tzw. plac zabaw. Robiłam co chciałam i nieźle się zmachałam. FBW z naciskiem na tyłek - wleciały RDL z hantlami, sztangą. Były swingi, wykroki, WL, na plecki ściąganie linek w klęku, wyciskanie hantli siedząc na barki, tricek - i juz więcej grzechów nie pamiętam, [...]
[...] - nagrałam jedyne ćwiczenie w którym brzucha faktycznie czuję. Jak chciałam powisieć i zrobić krzesełko - to się bark odezwał. Więc juz żadnych wyciskań nie robiłam i taki trening na luzaku, off the record wyszedł - przenoszenie 10kg KB za głowę w leżeniu, rozpiętki z 4kg hantlami, wznosy talerza 5kg w staniu, trzymanie sztangi nad głową z [...]
[...] ale poszło! Pierwszy raz poszło!!! I to mnie cieszy bo moja głupia głowa tego pierwszego razu bardzo potrzebowała. Chłopaki mi kibicowali i trochę mi w ogóle rozwalili trening, ale pewnie bez nich bym nie podeszła do tego 47,5kg. Miałam w planach cisnąć 45kg x1p na tyle serii na ile da radę. Zrobiłam sobie 40kgx5, 42.5kgx3p, 45kgx1p i [...]
[...] 15p/3kg -2 seria 15p/5kg -3 seria 15p/5kg Filmiki postaram się wstawić jutro. Siłownia była zamknięta ale ja się nie poddałem i znalazłem miejsce w którym mogłem zrobić trening u kolegi :-)) 2.Wyciskanie hantel http://www.youtube.com/watch?v=ETRVX01VBVk&feature=youtu.be 3.rozpiętki http://www.youtube.com/watch?v=UylUZSvo9KA&feature=youtu.be [...]
[...] futryny albo ja żle mierzę, bo mi cos nie pasują dostepnę rozmiary. Tak czy tak napisałam do gościa na allegro parę pytań, ale jeszcze nie mam odpowiedzi. Dzisiaj DT trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1 x 12 x12 kg, 3 x 11 x 13kg 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 52kg 10,10, 9, 8 2a. wyciskanie [...]
[...] 2 x 8 x 18kg 1 x 7 x 18kg 3a. francuski jednorącz siedząc 7kg 3 x 10 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8kg 11, 10,, 9 Mial byc trening nóg, ale fizjo zalecil kilkudniową przerwę na wszytkie cwiczenia dołu, wiec zrobiłam co innego. Brzuch także zrobię jutro. Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu [...]
DT na wyjeżdzie Trening miał byc taki Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 2a. rozpietki 9,5 kg 2b pompki 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 7kg 4. shoulder box 4.5 kg Zastąpiłam te cwiczenia odpowiednikami z gumami wg linku https://www.youtube.com/playlist?list=PL7E305BCB511FE352 Miska niedojedzona.
Wczoraj DNT Bieganie 9,7 km. Zrobiłam także zaległy trening brzucha. + brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 45, 35, 30 1b.Brzuszki 45,40,40 Miska 120B/180W/70T Dzisiaj DT Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 12 x 28kg rozgrzewka 3 x 6 x 33 kg, 1 x 4 x 33 kg 2a. rozpietki 8 kg 3 x 12 [...]
[...] na odp****** nie chce prowadzić dziennika… Za bardzo Was szanuje.. :-)) Tak więc dzisiaj będzie trochę materiału do przejrzenia dla Was ;-D Dodam, że wczoraj był hardkorowy trening nóg. Ćwiczyłem na profesjonalnej siłce, tak więc oprócz wolnych ciężarów miałem do dyspozycji różne maszyny z których korzystałem 8-) Dzisiaj trenowałem barki również [...]
Dzisiaj trening w sumie bardzo zmieniony, jakoś w ogóle chęci nie było, chyba powoli czuję przetrenowanie... Więc ta przerwa świąteczna na pewno się przyda ;-) Poleciało 10s drążka w różnych wariantach, potem wiosło hammer i wiosło podchwytem leżąc. Na barki jak w planie unoszenie bokiem, a na bica zrobiłem modlitewnik. Póki co dobrze udaje się [...]
[...] siedząc 4x25 4. Uginanie leżąc jednonóż 4x12 5a. Uginanie stojąc 4x15 5b. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x20 6. HT jednonóż 5x max + aero 25 min Jak pisałem, dzisiaj trening na S4. Siłownia całkiem spoko, ale akurat jeśli chodzi o nogi, to średnio mi się tam widzą treningi. Jedyny plus to chyba tylko to, że maszyny do prostowania i [...]
[...] / 10x62 7. MCNPN 3x10-12 12x105 / 12x105 / 12x105 8. Uginanie stojąc 3x12-15 12x17 / 12x17 / 12x17 9. Uginanie siedząc 3x15 15x45 / 15x45 / 15x45 + aero 15 min Dzisiaj dobry trening, choć już było czuć lekkie zajechanie, bo to był chyba 9 z rzędu %-) Dziwne bo dodałem wszędzie, ale skos poszedł już ciężko, a reszta jakoś dziwnie lekko. I przy [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
